Stress ist ein Begriff, der in der heutigen schnelllebigen Welt allgegenwärtig ist. Ob im Berufsleben, im Studium oder im Alltag – viele Menschen empfinden häufig Stress. Aber was bedeutet Stress wirklich? In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der Definition von Stress. Es geht dabei nicht nur darum, wie ihn die Wissenschaft sieht, sondern vor allem um die Verwendung des Begriffes Stress im landläufigen Sinn.
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So stellt sich gleich zu Beginn die Frage:
Unserer Erfahrung nach kann diese Aussage mehrere Bedeutungen haben.
Beispiele dafür:
„Ich bin emotional belastet (z B. genervt, hektisch, unter Druck).“
„Ich habe viel zu tun.“
„Ich habe es eilig und muss gleich los.“
„Ich will mich jetzt nicht mit dir unterhalten (ich habe Wichtigeres zu tun).“
„Ich bin wichtig.“
„Lobe mich, weil ich so fleissig bin.“
„Lass mich in Ruhe.“
Nur die 1. Bedeutung hat im eigentlichen (wissenschaftlichen) Sinn wirklich mit Stress zu tun, wie wir weiter unten beleuchten werden.
Die teilweise sogar widersprüchlichen Bedeutungen von Stress in der Umgangssprache führen dazu, dass man reflexartig reagiert, wenn jemand sagt, dass er „Stress hat“. Man lässt ihn für gewöhnlich sofort in Ruhe und hält ihn möglichst bei dem, was er gerade macht, nicht auf.
Diese Haltung spiegelt sich oft auch in unseren Reaktionen in Bezug auf den eigenen Stress wieder. Augen zu und schnell weiter.
Stress ist allerdings ein Zustand, der unser Augenmerk sehr wohl verdient und in vielen Fällen auch bewusste und gezielte „Entstressungsmaßnahmen“ erfordert.
Siehe Artikel
Das bringt uns zu wissenschaftlichen Definitionen.
Laut Hans Selye, einem der ersten Forscher auf dem Gebiet, ist Stress „die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Anforderung“. (Fink, 2016) Diese Reaktion kann sowohl positive als auch negative Aspekte haben, abhängig von der jeweiligen Situation.
Der Begriff hat sich von seiner ursprünglichen Bedeutung für körperliche Belastung weiterentwickelt und umfasst nun auch emotionale und psychologische Dimensionen, die die Komplexität der menschlichen Erfahrung widerspiegeln. (Shaffer, 1982)
Der Stress ist eine Reaktion auf einen Stressor. (Gambarana, 2006).
Stress umfasst negative emotionale Zustände wie Angst, Überforderung und das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, Verantwortung zu übernehmen. (Ashvini ua., 2022)
Zusammengefasst bedeutet es also, dass ein Stressor, also etwas Wahrgenommenes von außen (etwas Gesehenes, Gehörtes, Gerochenes, Ertastetes) oder etwas Gedachtes dafür sorgt, dass der Körper, ohne dass man es selbst steuert, körperlich oder emotional reagiert. Positiv wie Negativ.
Deshalb wird in der Wissenschaft noch zwischen (dem positiven) Eustress und (dem negativen) Distress unterschieden.
Eustress ist „positiver Stress“. Die Betroffenen nehmen ihre Stresssituation als eine Herausforderung wahr, die sie bewältigen können und sogar spannend finden. Dadurch steigen ihre Motivation und ihr Engagement – ist auf der Internetseite der AOK zu finden. In diesen (positiven) Fällen wäre die Reaktion auf einen Stressor Motivation, Freude, Begeisterung, …
Distress ist „negativer Stress“. Distress ist derjenige Stress, der vom Organismus als unangenehm, bedrohlich oder überfordernd empfunden wird. Die Definition von Disstress geht auf die Arbeiten von Hans Selye zurück ist auf doccheck.com nachzulesen. Die Reaktionen auf Stressoren die zu Distress führen, wären negative Emotionen und unangenehme Gefühlszustände.
Die Unterscheidung zwischen Eustress und Distress klingt zwar ziemlich eindeutig, ist es aber in der Praxis nicht.
Es kann sehr schnell geschehen: Gerade war man noch motiviert (Eustress), und plötzlich fühlt man sich überfordert oder hilflos. Manchmal reicht ein kleiner Fehlschlag – etwas gelingt nicht – und der Distress ist sofort in Form negativer Emotionen wahrnehmbar.
Ein Alltagsbeispiel dazu: Man freut sich (Eustress) gerade über ein Geschenk, das man erhalten hat. Die Freude weicht sofort, wenn es hinunterfällt und zerbricht und macht z. B. Platz für Ärger über die eigene Ungeschicklichkeit oder schlechtes Gewissen gegenüber demjenigen, der einen beschenkt hat (Distress).
Theoretisch ist die Unterscheidung zwischen Eustress und Distress interessant, wertvoll für das tägliche Leben wird sie aber erst, wenn man weiß wie man erkennt, dass man gerade Distress empfindet. Hier hilft uns die Wahrnehmung des Körpers enorm. Sonst könnte man weder erkennen, dass man gerade die negative Form des Stresses empfindet noch könnte man etwas dagegen unternehmen.
Unser Körper meldet sich sofort bei emotional bedingtem Distress. Er läßt uns Dissonanzen spüren. Dissonanzen sind unangenehme Empfindungen von negativen Gefühlszuständen wie Unruhe, Anspannung, Ärger usw. aber auch körperliche Signale wie ein flaues Gefühl im Bauch, Enge im Brustkorb, flache Atmung usw.
Siehe dazu Dissonanzen
Durch das Erkennen der Dissonanzen bemerkt man Distress und kann jetzt (am besten genau in diesem Moment z. B. mit „YESolution-direkt“) auch entsprechende Maßnahmen ergreifen, um sich zu „entstressen“.
Fink, G. (2016). Stress: Concepts, Definition and History. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-809324-5.02208-2
Gambarana, C. (2006). Experimental Protocols for the Study of Stress in Animals and Humans. https://doi.org/10.1385/1-59259-952-4:021
Martin, Shaffer. (1982). On the Nature of Stress. 1-19. doi: 10.1007/978-1-4684-4103-1_1
Ashvini, A., Bamanikar., Ritesh, V., Patil., Lalit, V., Patil. (2022). Stress & Emotion Recognition Using Sentiment Analysis With Brain Signal. 1-4. doi: 10.1109/ICMNWC56175.2022.10031835
https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/arten-von-stress-eustress-und-distress/
https://flexikon.doccheck.com/de/Disstress
Im Alltag verwendet man öfters „der“, „die“ oder „das“ stresst mich. Dabei wird die Schuld an dem empfundenen Stress dem „Stressor“ von außen zugeschrieben. Die Ursache und in der Folge auch die Lösung des Stresses ist aber in einem selbst zu finden. Wäre es nicht so, hätten z. B. alle Menschen Angst davor eine Rede zu halten oder wären nervös, wenn man ihnen ein Kompliment macht. (Die Trigger oder Auslöser wie wir Stressoren auf unserer Internetseite und in unseren Onlinekursen nennen, wären in diesem Fall der Anblick des Publikums und das Hören des Komplimentes).
