Unterschiede:
1. Theoretische Grundlage:
– MBSR: Diese Methode wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt und basiert auf der buddhistischen Achtsamkeitspraxis. MBSR ist stark auf die Kultivierung von Achtsamkeit (Mindfulness) und das bewusste Erleben des Moments ausgerichtet, ohne zu urteilen. Es geht darum, Stress zu reduzieren, indem man lernt, nicht auf stressige Situationen zu reagieren, sondern sie bewusst zu akzeptieren.
– YESolution: YESolution basiert darauf, dass Emotionen veränderlich sind (wie die Forschung von Lisa Feldmann-Barrett zeigt) und auf der gezielten Lösung emotionaler Trigger. Es konzentriert sich auf das Entkoppeln von emotionalen Reaktionen, indem man emotionale Auslöser identifiziert und gezielt löst. Hier steht weniger die passive Beobachtung im Vordergrund, sondern ein aktiver Prozess zur Veränderung emotionaler Reaktionen.
2. Praktische Anwendung:
– MBSR: Die MBSR-Methode beinhaltet formelle Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Body-Scan und sanfte Yoga-Übungen. Es ist ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, bei dem Teilnehmer lernen, wie sie mit Achtsamkeit auf verschiedene Situationen reagieren können.
– YESolution: YESolution hingegen bietet Techniken, die direkt in alltäglichen Situationen angewendet werden können. Durch die YESolution-Triggerlösung werden emotionale Dissonanzen erkannt und gelöst, ohne dass lange Meditation oder Achtsamkeitsübungen nötig sind.
3. Zeithorizont und Effektivität:
– MBSR: Das MBSR-Programm benötigt Zeit und Engagement, um die Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Es setzt auf langfristige Übung, um die Fähigkeit zur Achtsamkeit zu stärken und Stress zu reduzieren.
– YESolution: YESolution verspricht schnelle Erleichterung in Momenten des emotionalen Stresses. Es ist darauf ausgelegt, in akuten Situationen sofortige Unterstützung zu bieten, indem der „richtige Impuls“ gegeben wird, damit sich der Körper selbst reguliert. Langfristig wird mit der YESolution-Triggerlösung ein emotionaler Trigger dauerhaft von der mit ihm verbundenen Stressreaktion entkoppelt. Das bedeutet, dass dieser emotionale Auslöser in Zukunft keine Stressreaktion mehr auslösen wird.
4. Emotionsverarbeitung:
– MBSR: MBSR legt den Fokus auf die Beobachtung von Emotionen, ohne direkt einzugreifen. Es geht darum, die Emotionen zu akzeptieren und sie in einem Achtsamkeitsrahmen zu erleben.
– YESolution: YESolution geht einen Schritt weiter, indem es sich nicht nur auf das Wahrnehmen von Emotionen konzentriert, sondern aktiv daran arbeitet, emotionale Trigger zu lösen. Die emotionalen Reaktionen werden durch gezielte Impulse so verändert, dass der emotionale Auslöser in Zukunft keine Stressreaktion mehr auslöst.
Fazit:
MBSR und YESolution teilen das Ziel der Stressbewältigung und setzen auf die bewusste Wahrnehmung von Körper und Emotionen. Während MBSR jedoch stark auf Achtsamkeit und langfristige Praxis setzt, bietet YESolution eine eher lösungsorientierte Herangehensweise, die direkt in akuten Stresssituationen eingesetzt wird, um emotionale Auslöser zu entschärfen.
Beide Methoden können je nach persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen wirksam sein, und die Entscheidung für einen der beiden Ansätze hängt davon ab, ob man einen eher meditativen oder einen unmittelbaren, aktiven Ansatz zur Stressbewältigung sucht. YESolution lässt sich sehr gut mit MBSR kombinieren, was die Wirksamkeit des Achtsamkeitstrainings verbessert und rascher zu dauerhafter Stressreduktion führt.